(نقل از مركز مشاوره دانشگاه ميشيگان)

 

ريلكسيشن

 

هنگامي كه در فشار و استرس شديد هستيد كافي است 10 الي 20 دقيقه تنها باشيد تا به تمامي

 

آنها فايق شده و با اعصاب راحت به زندگي خود بپردازيد.

 

با دستور العمل زير مي توانيد بيشترين فايده را از آرام سازي ببريد و بيشترين آرامش را

 

كسب كنيد:

 

زمان مناسبي را انتخاب كنيد كه بتوانيد در طول آن كاملا تنها باشيد. از يك صندلي راحت

 

كاناپه يا تخت استفاده كنيد.

 

مكاني را بيابيد كه نورها و صداهاي مزاحم در آن در حداقل خود باشد.

 

سعي كنيد احساسات خنثي داشته باشيد و از هيجان و نگراني بپرهيزيد و به خود اجازه دهيد تا

 

آرام شويد.

 

خود را مجبور به تمرين ريلكسيشن نكنيد و به آرامش اجازه دهيد كم كم بر شما چيره شود.

 

به يك كلمه آرامش بخش فكر كنيد. كلماتي كه در شما احساس خاصي ايجاد نكند: مانند

 

آسان يا راحت.

 

چشمانتان را در طول تمرين ببنديد.

 

ابتدا  از پاها آغاز کنید و تا صورت ادامه دهید. به این صورت که ماهیچه های پا را منقبض کنید

 

و بعد از چند ثانیه آن را رها سازید. این کار را تا ساق ها / ران ها / کمر / شکم / سینه

 

دست ها / گردن و در نهایت صورت ادامه دهید. مغز شما این آرامش را از عضلات جذب

 

کرده و فکر شما رها می شود.

 

به تنفس خود دقت کنید و همزمان با رها کردن نفس کلمه ای را که انتخاب نموده اید در ذهن

 

تکرار کنید.

 

آهسته و طبيعي نفس بكشيد. مراقب باشيد به چيزي فكر نكنيد تا هيجان يا نگراني به شما

 

دست ندهد. بيست دقيقه به اين تمرين ادامه دهيد. مي توانيد براي ديدن ساعت چشم خود را

 

باز كنيد اما هرگز از زنگ ساعت استفاده نكنيد.

 

اين تمرين در مواقع بي خوابي هم مورد استفاده قرار مي گيرد. اغلب كساني كه شب ها     

 

نمی توانند به آساني به خواب بروند از ريلكسيشن استفاده مي كنند و نتيجه مي گيرند.

 

شما هم مي توانيد با استفاده از اين تمرين آرام سازي بر مشكل خود غلبه كنيد.