براي سلامتي روح و جسم و براي آرامش ذهن، بيائيد اينگونه نفس بكشيم

هوا را با شمارش از يك تا چهار وارد ريه ها كنيد. سپس هوا را تا چهار شماره در ريه ها حبس نمائيد و بعد مجددا تا چهار شماره آنرا خارج كنيد و براي چهار شماره ديگر از استنشاق هوا خودداري ورزيد. لازم است اين تمرين را حداقل ده تا پانزده بار در روز انجام دهيد. با تمرين بيشتر به تدريج تا عدد ده تا دوازده بر تعداد شماره ها بيافزاييد. در طي وقفه آخر ريه تنها استراحت كرده و نيرو مي گيرد. آنچه برايتان اتفاق مي افتد تحولي بي نظير است.